2 db kismama jóga óra (teljes gátizom tornálval, relaxációval, légzőgyakorlatokkal)
1 db vizualizációval egybekötött relaxáció hanganyag

---

2 db egyenként kb 80 perces kismama jóga óra. Az egyik órán fókuszban a gerinc a várandósság alatt. Hátizom, törzsizom erősítő gyakorlatok, a hátfájás megelőzésére, enyhítésére. Az óra tartalmazza a teljes gátizom torna sort, melynek rendszeres gyakorlásával felkészítheted a gáti területet a szülésre (gátvédelem), és megelőzheted sok sok betegség kialakulását (pl aranyér, stessz inkontinencia stb). A babával való kapcsolódás sokszor könnyeket csal a kismamák szemébe, hihetetlen élmény megtapasztalni. A relaxáció segíti a testi-idegi ellazulást, stresszoldó hatású és segíti a félelmek elengedését is. Az óra egy vajúdást támogató légzőgyakorlattal zárul.

A másik órán az egyensúllyal dolgozunk. Itt a fizikai és a mentális , hormonális egyensúlyt támogató gyakorlatokat végzünk. Ahogyan növekedik a baba a pocakban, folyamatosan változik az egyensúly pontunk ezért fontos, hogy dolgozzunk vele. A kiegyensúlyozott várandósságot támogatják a gyakorlatok.  Az óra tartalmazza a teljes gátizom torna sort, melynek rendszeres gyakorlásával felkészítheted a gáti területet a szülésre (gátvédelem), és megelőzheted sok sok betegség kialakulását (pl aranyér, stessz inkontinencia stb). A babával való kapcsolódás sokszor könnyeket csal a kismamák szemébe, hihetetlen élmény megtapasztalni. A relaxáció segíti a testi-idegi ellazulást, stresszoldó hatású és segíti a félelmek elengedését is. Az óra egy vajúdást támogató légzőgyakorlattal zárul.