Mi történik a testeddel a szülés után?
- Feldolgozza a szülés élményt, akár negatív, akár pozitív
- Gyakori a szülés utáni remegés, amely egy reakció a testtől a szülés feldolgozására, a vérzés csillapítására
- A méhlepény leválásával ugyanis – akárhogy is érkezett a babád- egy jókora seb marad a méh belsejében
- A kontrakciók (méhösszehúzódások) nem szűnnek meg. Ezek hatására a méh szépen lassan visszahúzódik, a seb begyógyul, eláll a vérzés.
- Intenzív hormonális hullámzásban van a testünk a szülés után.
- Az ösztrogén és a progeszteron szint radikálisan csökken (a várandósság alatt nagyon magas).
- Az intenzív neurobiológiai változások hatására a szülés utáni időszakban éppolyan érzékenyek vagyunk mint a most született babánk.
- A szép, gömbölyödő pocak helyén marad a „has” a megnyúlt izmaival, kötőszöveteivel
- Az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól, hogy helyet adjanak a babának a 9 hónap során. Ez a jelenség a szétnyílt hasizom. Kérlek emlékeztesd magad, 9 hónapja volt a testednek a változásra, a visszaalakuláshoz is idő kell.
Hogyan segítsd a tested újra megerősödni?
A megváltozott testednek is éppolyan gondoskodó édesanyára van szüksége mint a kisbabádnak.
Légy önmagad gondoskodó, törődő anyukája is, lágy jógagyakorlatokkal kényeztesd magad.
Hogyan?
- Energetizáld lágy légzőgyakorlatokkal – akár a babával összebújva az ágyban.
- Állapotodnak megfelelő gátizom tornával kezd stabilizálni az alapokat.
- Hanyatt fekvő alapozó gyakorlatokkal.
- Szeretetteli érintéssel.
Mikor gyanakodj a szétnyílt hasizom problémájára, ha már régebben szültél?
- ha a hátadon fekszel és a klasszikus hasprést próbálod, furcsán felpúposodik a hasad (klasszikus hasprést TILOS végezni a szülés után, egyébként sem tesz jót a gerincednek)
- „kötényhas”-ad van, „lógó” hasad
- mindenhol szépen visszaalakult a tested, de a hasad „sehogy nem megy le”
- intenzív hát, derék fájás
- ciklus problémák
A szülés utáni has, „lógó has”, „kötényhas” rendeszeres jógagyakorlással rendezhető!
A szétnyílt hasizmok mértéke egyénenként nagyon különböző lehet! Függ a terhesség előtti egészségügyi állapotodtól, az izom/kötőszöveti állománytól, végeztél-e gátizom tornát, sportoltál-e a terhesség előtt/alatt stb.
Nem vagy egyedül!
Fontos, hogy türelmes légy magaddal, 9 hónap alatt alakult át a tested, nem várhatod el tőle, hogy azonnal olyan legyen mint régen. Ne hasonlítsd magad másokhoz! Mindannyian más háttérrel érkezünk a terhességhez, minden várandósság más.
(Ha több hónapnyi rendszeres tematikus gyakorlás nem hozza a kívánt eredményt érdemes gyógytornászhoz fordulni, aki erre specializálódott.)
A szülés utáni regeneráló jóga célja, hogy
– támogassuk a szétnyílt hasizom rendezését (alapja a mély hasi légzés és a gátizom torna!)
– törzsizmok visszaerősítését és a
– gátizmok regenerációját
– oldjuk az új élethelyzet okozta feszültségeket
Mindezek egészségügyi szempontból is fontosak (nem csak esztétikai szempontból). Derék, hátfájás enyhítése, megelőzése, vizelettartási problémák, aranyér, hüvelygyengeség megelőzése. A női szerveket „megszeretgetjük”, hálát adva mindazért,amit a 9 hónap alatt és a szüléskor tettek. Segítjük a szülés utáni testünk elfogadását, megszeretését