Mi történik a testeddel a szülés után?

Minden, ami a szüléskor történik, lenyomatot hagy a testben. 

Minden nyomás, feszültség, siettetés elképesztő erővel hat rá!

Minél több beavatkozás történik – annak is minden (mellék)hatása, azok egymásra hatása lenyomatot hagy a testben.

A szülés nem csak egy nap, hosszú időre szóló lenyomat, melynek hatása van:

• az anyasára
• a hangulatunkra, közérzetünkre
• a tejbelövellésre
• az idegrendszerünkre
• a szexualitásunkra
• a testünkkel való kapcsolatunkra
• Feldolgozza a szülés élményt, akár negatív, akár pozitív
• Gyakori a szülés utáni remegés, amely egy reakció a testtől a szülés feldolgozására, a vérzés csillapítására
• A méhlepény leválásával ugyanis – akárhogy is érkezett a babád- egy jókora nyílt seb marad a méh belsejében
• A kontrakciók (méh összehúzódások) nem szűnnek meg. Ezek hatására a méh szépen lassan visszahúzódik, a seb begyógyul, eláll a vérzés.
• Intenzív hormonális hullámzásban van a testünk a szülés után.
• Az ösztrogén és a progeszteron szint radikálisan csökken (a várandósság alatt nagyon magas).
• Az intenzív neurobiológiai változások hatására a szülés utáni időszakban éppolyan érzékenyek vagyunk mint a most született babánk.
• A szép, gömbölyödő pocak helyén marad a „has” a megnyúlt izmaival, kötőszöveteivel
• Az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól, hogy helyet adjanak a babának a 9 hónap során. Ez a jelenség a szétnyílt hasizom. Kérlek emlékeztesd magad, 9 hónapja volt a testednek a változásra, a visszaalakuláshoz is legalább ennyi idő kell.

Hogyan segítsd a tested újra megerősödni?

A megváltozott testednek is éppolyan gondoskodó édesanyára van szüksége mint a kisbabádnak. 

Légy önmagad gondoskodó, törődő anyukája is, fordulj szeretettel önmagad felé, hiszen a szülés nem sétagalopp a testünknek! (Akkor sem, ha szép élmény volt.)

Hogyan?

• helyre kell állítani az ideg-izom kapcsolatokat a testünkben
• Állapotodnak megfelelő gátizom tornával kezd stabilizálni az alapokat.
• rendezni kell a hasizmok eltávolodását, a kinyúlt szöveteket, izmokat
• érdemes elsajátítani bizonyos mozgás mintákat, hiszen –> ha egyszer szültél már mindig szülés után leszel!
• segíteni kell a hormonrendszer újrakalibrálását
• megtanulni – egy teljesen új élethelyzetben beilleszteni a saját mozgásod, öngondoskodásod
• új szemléletben gondolkodni a mozgásról, hiszen a korábbi ‘elmegyek 90 percet mozogni’ már nem biztos, hogy kivitelezhető

Mikor gyanakodj a szétnyílt hasizom problémájára, ha már régebben szültél?

• ha a hátadon fekszel és a klasszikus hasprést próbálod, furcsán felpúposodik a hasad (klasszikus hasprést TILOS végezni a szülés után)
• „kötényhas”-ad van, „lógó” hasad 
• mindenhol szépen visszaalakult a tested, de a hasad „sehogy nem megy le”
• intenzív hát, derék fájás
• ciklus problémák

A szülés utáni has, „lógó has”, „kötényhas” rendszeres jógagyakorlással rendezhető! 

A szétnyílt hasizmok mértéke egyénenként nagyon különböző lehet! Függ a terhesség előtti egészségügyi állapotodtól, az izom/kötőszöveti állománytól, végeztél-e gátizom tornát, sportoltál-e a terhesség előtt/alatt stb.

Nem vagy egyedül!

Fontos, hogy türelmes légy magaddal, 9 hónap alatt alakult át a tested, nem várhatod el tőle, hogy azonnal olyan legyen mint régen. Ne hasonlítsd magad másokhoz! Mindannyian más háttérrel érkezünk a terhességhez, minden várandósság más.

(Ha rendszeres tematikus gyakorlás nem hozza a kívánt eredményt érdemes gyógytornászhoz fordulni, aki erre specializálódott.)

A szülés utáni regeneráló jóga célja, hogy

– támogassuk a szétnyílt hasizom rendezését (alapja a mély hasi légzés és a gátizom torna!)

– törzsizmok visszaerősítését és a

– gátizmok regenerációját

– oldjuk az új élethelyzet okozta feszültségeket

Mindezek egészségügyi szempontból is fontosak (nem csak esztétikai szempontból). Derék, hátfájás enyhítése, megelőzése, vizelettartási problémák, aranyér, hüvelygyengeség megelőzése. A női szerveket „megszeretgetjük”, hálát adva mindazért, amit a 9 hónap alatt és a szüléskor tettek. Segítjük a szülés utáni testünk elfogadását, megszeretését